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yabo首页康复 | 打羽毛球最容易受伤的部位你中了几个?
来源: | 作者:企划部 | 发布时间: 2021-10-18 | 230 次浏览 | 分享到:


羽毛球运动中易受伤部位的预防及受伤后的处理


1

运动中易受伤部位及

预防措施


01
膝关节损伤


于羽毛球运动中经常出现瞬间的变向 .侧身前屈 .后伸 .起跳及跨步等动作使膝关节不断承受剧烈拉力.羽毛球号称"膝盖杀手"症状是膝关节酸痛无力或活动时膝部稍1弯曲就疼痛.


预防措施


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●  采用靠墙半蹲负重静力半蹲

●  膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始不超过90度每次练习时间可由5分钟开始加大到半小时以上

●  每次练习以出现4头肌轻微的抖动为止



02
肩关节损伤

不少球友打完球以后肩膀很疼有的甚至连胳膊都抬不起来这就是肩受伤了.其原因有两个1是打球用力方法不对即击球时肩部没有放松抡圆了胳膊打;2是动作没错但肌肉力量不足大力扣杀时也会导致拉伤.

预防措施


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●  规范击球姿势

●  加强肩部力量训练平举至与肩同高持续1~2分钟为1组每次4~6组

●  每组间歇时注意放松放松时肩部进行正压 .反拉及前后绕环练习.


03
手腕损伤

手腕是羽毛球击球最关键的发力部位手腕疼痛很大原因是发力时手腕承载了错误方向的力导致手腕的肌肉群被暴力拉伸从而产生疼痛.此外1些球友于点杀过程中喜欢压腕这样发力会导致手腕压力过大很容易造成手腕受伤.


预防措施

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●  可用小哑铃或矿泉水瓶(有水)增加腕部力量.次数与重量视个人情况掌握以每次练习出现臂酸胀为止

●  也可用网球拍绕8字练习以加强 .改善腕部的肌肉活动能力练习量视个人情况自行掌握



04
肘关节损伤

肘关节损伤症状是肘部静止时没有疼感.但击球1发力即痛类似网球肘.严重时运动员不能用力握拍不能用力反拍击球甚至不能伸直肘关节做头顶点杀等动作.

网球肘的发生通常有两种情况:骤然用力挥臂引起的急性损伤.运动员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤.


预防措施


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●  肘部动作和正确发力

●  采用俯卧静立支撑方法练时肘部稍加弯曲练习量视各自的情况而定



05
腰背损伤

由于击球的技术特点核心力量主要发力区及经常使用区如果这个位置的肌肉力量弱那很容易出现劳损或直接受伤.


改善措施

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●  加强核心力量可采取平板支撑背起两头起等锻炼方式

●  腰部做绕环 .放松等伸展性练习



06
大腿肌肉损伤

通常于热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时就会出现拉伤大腿的现象.特别是冬天更是易拉伤的高发区.


预防措施


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●  对侧压腿进行充分热身

●  增加大腿肌肉力量训练和肌肉伸展度的训练杠铃负重前后交叉跨步练习负重左右脚向前 .向后 .向侧方向提腿练习



07
脚下损伤

快速移动脚步的过程中因为慌1蚴敲闱拷忧 .脚步未朝正确方向跨步容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带.


预防措施


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●  跳绳或提踵

●  经常性地进行力量练习对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助



打球时如感到局部肌肉疼痛应该马上停下用冰块敷疼痛部位.另外可通过训练来加强相应部位的耐受力从根本上预防运动损伤.




2

受伤后的正确处理方式


当yabo首页于羽毛球运动中出现脚踝扭伤 .膝盖拉伤 .肌肉拉伤症状可使用"大米原则(RICE)"它专门针对急性运动损伤的处理.


休息(Rest)

运动员停止受伤部位的运动促进身体复原避免持续损伤.实际情况中很多球友比赛中途轻微扭伤也不愿下.这样对身体产生极大损害.受伤后应该第1时间休息.

冰敷(Ice) 

冰敷袋或者冰水冰块等置于受伤部位受伤后48小时内每隔2~3小时冰敷20~30分钟冰敷时皮肤的感觉有4个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木当变成麻木时就可以移开冰敷袋


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加压包扎 (Compression)

压迫使受伤区域的肿胀减.可以用纱布绷带包扎于受伤部位如足 .踝 .膝 .大腿等部位来减少内部出血.(绷带方法:起头缠绕成条状压于受伤部位然后继续缠绕)


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抬高伤肢(Elevation)

伤部加上冰敷与压迫减少血液循环至伤部避免肿胀.伤处应高于心脏部位且綸赡苡谏撕24小时内1直抬高伤部.当怀疑有骨折时应先固定于夹板后再抬高.


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*为了綸赡苎映び鹈球运动的寿命于打羽毛球的过程中1定要注意保护避免羽毛球伤.1旦出现关节疼痛的情况应该马上停止运动做恢复性休息严重的1定要马上去医院检查避免伤情恶化.



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